Bewegen

Lichaamsbeweging, hoe starten?

Bij het (her)starten met lichaamsbeweging en sport zijn er diverse zaken om rekening mee te houden:

  • Beweeg –en sportervaring, hoeveel, hoe lang geleden?
  • Huidige activiteiten
  • Leeftijd
  • Ambities: rustig wandelen of rugby?
  • Leefstijl: (over)gewicht, roken, werk, leefritme
  • Ziektes en aandoeningen, nu of in het verleden:
    • Suikerziekte
    • Hart- en bloedvaten (hartinfarct, hartritme, hoge bloeddruk)
    • Cholesterol
    • Gewrichten (denk aan slijtage, reuma)
    • (Oude) Sportblessures


Het is afhankelijk van de combinatie van deze factoren bij iedere (her)beginnende sporter hoe het vervolg eruit ziet. Dr Yep adviseert eerst een digitale sportkeuring op: www.sportzorg.nl . Als eerst een advies bij de sportarts of huisarts aangeraden wordt, dan is dat verstandig. Een sportarts is in feite de medische specialist op het gebied van sportgeneeskunde.


De sportkeuring

De Federatie van Sportmedische Instellingen (FSMI) bewaakt de kwaliteit van erkende Sport Medische Instellingen: Sport Medische Adviescentra (SMA’s) en Sport Geneeskundige Afdelingen (SGA’s) in ziekenhuizen. Er zijn in Nederland ± 40 SMI’s. Sportmedische keuringen worden niet vergoed uit de basisverzekering, maar eventueel uit de aanvullende verzekering van de zorgverzekeraar. Informeer hier naar. De tarieven variëren per centrum. Een overzicht van de verzekeraars en hun vergoedingen treft u aan op www.sportzorg.nl.

  • Bij sommige sporten is keuring verplicht: zweefvliegen, wielrennen, auto- en motorsport.
  • Begeleiding door sportarts of team op maat is ook mogelijk in centra: sportarts, sportfysiotherapeut, sportpsycholoog, sportdiëtist, orthopedisch schoenmaker e.d.
  • Via een sportvereniging aangesloten bij Clubsubsidie krijgt u een korting van 10% op de keuring, die ten goede komt aan de vereniging.
  • In de SMI’s kunt u terecht voor: keuring, blessures, advies (beweging, sport, voeding, materiaal), begeleiding en testen.


Naast de SMI’s zijn er diverse andere zorgverleners en bedrijven die diensten verlenen op dit terrein. Er zijn aanzienlijke verschillen. Informeer in ieder geval naar de kwalificaties van de specialisten of paramedici waar u mee krijgt te maken. Fysiotherapeut, medische specialisten (sportarts, chirurg) en huisartsen krijgen periodiek een kwaliteitscontrole, moeten voldoen aan wettelijke registratie-eisen en zijn verplicht tot bij- en nascholing. Dat is een basis voor goede kwaliteit van zorg.


Regionale fitness, bewegingprogramma of eigen coach?

Overal zijn fitness centra te vinden die samen met u een bewegingsprogramma op maat kunnen samenstellen. Daarnaast kan er een diëtist, fysiotherapeut en soms zelfs een psycholoog op afroep aan verbonden zijn, zodat er bredere adviezen mogelijk zijn. Met een verwijzing van huisarts, bedrijfsarts of specialist kan mogelijk een deel van de kosten vergoed worden. Daarnaast zijn er zorgverzekeraars die meer willen vergoeden, soms specifieke programma’s ondersteunen of zelfs aanbieden. Informeer hier naar.


Adviezen van de lifestyle coach:

Jenne Marie Strijker is lifestyle coach bij Gezondheidscentrum Maarssenbroek. Ze begeleidt mensen met overgewicht en diabetes type 2 die een beweegkuur volgen. Haar tips:

  • Ga sporten in de buurt. Elke wijk heeft wel een sportschool of sportvereniging. Hoe dichterbij, des te groter de kans dat je het volhoudt.
  • Probeer een paar verschillende vormen van beweging uit. Alleen iets wat je leuk vindt, kun je volhouden.
  • Durf je niet naar binnen? Misschien ken je iemand die al lid is van de sportclub of sportschool waar je naartoe wilt. Het helpt als die persoon je wegwijs maakt.
  • Ga niet uit van een standaardplan om te gaan sporten. Laat je niets aanpraten. Het is beter zelf een plan te maken dat bij je persoonlijke situatie past. Maak bewust keuzes: sporten in groepsverband of doe je het liever alleen? Vaste tijden of juist niet? Buiten of binnen? Wat zijn de voor- en nadelen? En hoe kun je die ondervangen? Hoeveel geld wil je er aan uitgeven? Hoeveel tijd kun je er voor maken?
  • Vraag steun aan je omgeving. Als jij je best doet om te sporten, helpt het niet als anderen klagen dat ze je nooit meer zien. Laat ze desnoods meedoen.
  • In de zomer vinden de meeste mensen sporten wel leuk, maar in de herfst komt er vaak een dip. Ga dan opnieuw in gesprek met jezelf. Waarom wil ik sporten? Wat wil ik bereiken? Als ik het nu buiten te koud en te nat vind, wat zou ik dan wél kunnen doen?
  • Wees niet boos op jezelf als je het niet volhoudt. Een gedragsverandering is moeilijk en kost gemiddeld een tot drie jaar om te beklijven. Pak gewoon steeds de draad weer op.
  • Stel jezelf doelen die realistisch en haalbaar zijn. Niet: ik wil over een half jaar in maatje 38. Wel: over een half jaar kan mijn riem een gaatje strakker. Of, nog simpeler: het komende half jaar fiets ik twee keer per week naar mijn werk.
  • Wees zelf eigenaar van je probleem. Bewegen kun je alleen zelf doen. Mensen worden soms passief als de arts of de verpleegkundige hen gaat helpen bewegen of afvallen. Ook al die overheidscampagnes voor meer bewegen kunnen dat effect hebben. Mensen denken: kennelijk ben ik niet de enige, en ligt het niet aan mij. Realiseer je steeds: de oplossing komt niet van buiten. Die komt echt van jezelf.
  • Sporten is geen kwestie van tijd, maar van prioriteit. Als je het belangrijk vindt, is er altijd tijd om te bewegen. Ook bij je dagelijkse bezigheden kun je veel meer beweging inbouwen: ga lopen of pak de fiets in plaats van de auto. Snijd zelf de groenten. Ga lekker buiten spelen met de kinderen en loop wat verder met de hond. Neem de trap in plaats van de lift.

Adviezen van de personal trainer: 

Andy Malawauw (25) is personal trainer. Hij begeleidde onder meer ook Blanche-Fleur naar een fitter lichaam en 25 kilo gewichtsverlies. Zijn tips:

  • Stel jezelf een reëel doel. Binnen twee weken tien kilo kwijtraken is een recept voor mislukking. Het is ook beter een sportief doel te stellen dan een gewichtsdoel. Dus liever: over twee maanden 20 minuten kunnen joggen dan: over
    twee maanden bikiniproof.
  • Begin niet te enthousiast. ‘Januarisporters’ zijn echt een fenomeen in de sportschoolwereld. Ze nemen zich voor vier keer per week te komen trainen. Dit houden ze nog geen twee weken vol. Het gevolg: uitputting, motivatieverlies, afhaken.
  • Vraag om deskundige begeleiding. Een personal trainer is niet voor iedereen betaalbaar. De instructeur van de sportschool kan je ook prima op gang helpen, bijvoorbeeld de eerste drie maanden met een schema, liefst blijvend.
  • Train op vaste dagen. Als je eenmaal begint met ‘vandaag lukt niet, ik ga morgen wel’ is het einde zoek. Probeer het trainen in te passen in je leefstijl. Bijvoorbeeld door op weg naar je werk, of op weg naar huis langs de sportschool
    te gaan.
  • Let op je voeding. Begin niet gelijk met een dieet of een drastische verandering in je voedingspatroon. Probeer eerst om een ritme in je eetpatroon te krijgen. Elke twee uur iets eten is ideaal. Het voorkomt honger en geeft energie. Gaat
    dat eenmaal goed, dan kun je stapje voor stapje ongezonde voeding door gezonde voeding vervangen.

Links

Algemeen:

Gehandicapten:

Aandoeningen:


Tests